प्राणायाम

       स्वास को गहरा और लंबा करें धीरे-धीरे श्वास लें धीरे-धीरे श्वास छोड़ें अपने चित्त को कंठ के स्वास नली में केंद्रित करेंस्वास लेते समय सांस नदी को स्पष्ट करते हुए भीतर जाए और छोड़ते समय भी उसी प्रकार स्पर्श करते हुए बाहर आएं इससे श्वास गहरा और दीर्घ होता है स्वास्थ्य को ग्रहण करते समय पेट फुलाए छोड़ते समय पेड़ सीकोड़े  धीरे-धीरे लंबा गहरा और लय मैं सांस ले                                                                                                      जितने समय में लंबा गहरा और धीमी गति से श्वास लें उतना ही समय में धीमी गति से धीरे-धीरे श्वास को बाहर छोड़ेंयही क्रिया लगातार करें लैब वृद्ध स्वास्थ्य मन को एकाग्र और शरीर को स्वस्थ बनाता है।                                                                                  प्राणायाम करते समय प्रत्येक श्वास लैय वृद्ध रूप में 5 सेकंड ले और 5 सेकंड छोड़े                                                                                                                       
 

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